Obstipatie hoeft geen taboe te zijn

Geplaatst op 13 Maart 2020
Door Astrid
0

Wat is obstipatie?

Onze stoelgang, dus hoe vaak we de “grote boodschap” doen, varieert bij 93 tot 98% van alle gezonde Nederlanders vanaf 4 jaar van driemaal per dag tot driemaal per week. Als de ontlasting niet goed verloopt of niet prettig aanvoelt, of als er minder dan driemaal per week wordt gepoept, dan is er sprake van obstipatie. Ook wel verstopping genoemd. Het komt bij 10 tot 30% van de bevolking voor. Doordat de ontlasting hard is, bestaat de kans op forceren met als gevolg beschadiging van de anus en het ontstaan van aambeien. Bij obstipatie kan er ook sprake zijn van de volgende klachten: een onaangenaam opgezet gevoel in de buik, buikpijn, krampen, rommelingen in de buik, winderigheid, misselijkheid, gebrek aan eetlust, een onaangename smaak in de mond en een ellendig gevoel.

Wat moet ik doen om obstipatie te voorkomen?

Ten eerste is het belangrijk dat je voldoende vezelrijk eet. Voedingsvezels zitten vooral in plantaardige voedingsmiddelen, zoals graanproducten (volkoren- en roggebrood, volkorenbiscuit, muesli(repen), aardappelen, zilvervliesrijst, zaden, bonen, erwten, (rauwe) groenten en fruit.
Als je van vezelarme naar vezelrijke voeding gaat, houd er dan in het begin rekening mee dat buikklachten kunnen verergeren en dat je last kan krijgen van een opgezet gevoel, gasvorming of winderigheid. Vooral als je meer groente en fruit gaat gebruiken! Zemelen kunnen een toevoeging zijn aan een vezelrijk dieet. Neem ze wel met voldoende vocht in. Eet voldoende ontbijt na het opstaan. Na de nachtrust is het goed om de maag te vullen en de darmen aan te zetten om tot actie over te gaan. Ga bij iedere aandrang naar het toilet, neem de tijd om rustig de “grote boodschap” te doen en vermijd (te hard) persen. En vergeet ook niet om overdag voldoende te drinken! Tenminste anderhalf tot twee liter per dag. Regelmatig beweging is ook een pré; wandel, fiets, sport, zwem, tuinier minimaal een half uur per dag. En een inkopper maar met positief effect: vermijd zoveel mogelijk spanning.

Hoe zit het met voeding en obstipatie?

Laxerend werken bijvoorbeeld: karnemelk, yoghurt, ontbijtkoek, geweekte pruimen en stroop. Vermijd lang getrokken thee en rode wijn die stoppend kunnen werken.

Hoe kan ik obstipatie behandelen?

Mochten de klachten van obstipatie ondanks leefadviezen niet verdwijnen, dan zijn er verschillende laxeermiddelen beschikbaar.

Vochtaantrekkende laxeermiddelen:
Deze laxeermiddelen blijven in de darmen aanwezig omdat ze slecht worden opgenomen. Ze trekken water aan waardoor de ontlasting zachter wordt. De darmbeweging van het laatste gedeelte van de dikke darm (colon) wordt bevorderd.

Voorbeelden:
Lactulose:

Macrogol:

Magnesiumoxide:

Zwelmiddelen of volumevergrotende middelen
Deze laxeermiddelen mengen zich met de darminhoud, nemen water op en maken de ontlasting zacht. Door het grotere volume van de ontlasting wordt de darm geprikkeld en neemt de darmbeweging darm toe.

Voorbeelden:
Psylliumzaad / psylliumvezels:

Contactlaxantia
Deze laxeermiddelen prikkelen het darmslijmvlies en beïnvloeden opname van water en zouten uit de darmen. Hierdoor neemt de hoeveelheid vocht in de darm toe en wordt de ontlasting zachter. Ook stimuleert het de darmbeweging.

Voorbeelden:
Bisacodyl: