De zon in een tabletje: VITAMINE D
“Heeft u ook zon in een tabletje?” Voor mij in de apotheek staat een vrouw met een grote glimlach. Ik schat haar 50+ maar wel jonger dan 70 jaar. Deze mevrouw heeft een reclame gezien voor vitamine D en ze vraagt zich af of zij extra vitamine D nodig heeft. Bij doorvragen blijkt ze op kantoor te werken en niet veel buiten te komen. Ze weet dat ze meer zou moeten bewegen, maar tja, daar heeft ze niet altijd zij in. Ik vraag haar naar haar zuivelinname. Ze geeft aan dat ze wel eens een plakje kaas op brood eet en af en toe een bakje yoghurt bij het ontbijt. Melk vindt ze niet lekker en ze rilt alleen al bij de gedachte om vis te eten.
Gezonde en sterke botten door vitamine D. We weten het eigenlijk allemaal wel. Zo helpt vitamine D om calcium op te nemen uit het eten en in de botten in te bouwen. Maar wist je dat vitamine D ook een rol speelt bij onze spieren en verschillende andere belangrijke processen in ons lichaam?
De aanmaak van vitamine D vindt plaats in de huid, onder invloed van zonlicht. Er zijn niet veel voedingsmiddelen die veel vitamine D bevatten. Aan veel voedingsmiddelen wordt vitamine D dan ook toegevoegd, zoals margarine en halvarine en bak- en braadproducten. In vette vis zit daarentegen juist weer heel veel vitamine D.
Via goede voeding en zonlicht krijg je in principe voldoende vitamine D binnen, maar toch kan het zijn dat extra vitamine D nodig is. De één heeft namelijk meer vitamine D nodig dan de ander. Dit kan te maken hebben met het minder (snel) aanmaken van vitamine D of te weinig zonlicht op de huid. Er zijn legio gezondheidsvoordelen voor regelmatig buiten zijn (en dan het liefst bewegen…). Heerlijk een moment van ontspanning in de zon. Elke dag een half uur, tussen 11.00 en 15.00 uur, met je hoofd en handen onbedekt in de zon is al voldoende. Goed om te weten dat hoe meer huid je blootstelt aan de zon, des te sneller je voldoende vitamine D hebt aangemaakt. Wees wel lief voor je huid en gebruik een zonnebrandmiddel. Het is gebleken dat een zonnebrandmiddel uiteindelijk weinig effect heeft op aanmaak van vitamine D in de huid. Is er weinig zon in de winter, of heb je het gevoel dat de zon te weinig kracht heeft, bedenk dan dat je lichaam in de zomer een “voorraadje vitamine D” heeft aangemaakt om de winter mee door te komen.
Kijk zelf of je extra vitamine D nodig hebt: https://www.vitamine-info.nl/test-jezelf/vitamine-d-test/
Terug naar onze vrolijke mevrouw aan de balie. Ongeacht huidskleur of zonlichtblootstelling wordt voor alle vrouwen tussen 50 en 69 jaar, vitamine D (10 microgram = 400IE) per dag geadviseerd. Ter vergelijking, alleen mannen tussen 4 en 69 jaar oud die amper in de zon komen of de huid bedekken hebben extra vitamine D nodig (10 microgram = 400IE). Pas boven 70 jaar hebben zowel mannen als vrouwen extra vitamine D nodig (20 microgram = 800IE) nodig, ongeacht huidskleur of zonlichtblootstelling..
Preventief vitamine D dus om erger, het ontstaan van botontkalking, te voorkomen. Er zijn voldoende multivitaminen te koop die naast vitamine D ook andere vitamines bevatten. Ook zijn er tabletten met alleen vitamine D. Het maakt niet uit welk merk je kiest. Alle producten zijn veilig en effectief. Kies voor een toedieningsvorm die geschikt is voor jou. Bijvoorbeeld tabletten, capsules of druppels. Als je moeite hebt met slikken, dan kan je een capsule openmaken en de inhoud met wat water innemen. Ook mag je een tablet verpulveren en het poeder met wat water innemen. Let erop dat je de juiste hoeveelheid van het supplement gebruikt.
Om vitamine D optimaal te laten werken, raad ik je aan om ook voldoende calcium in te nemen. Het gaat dan om ongeveer 1000 mg calcium wat overeenkomt met 4 porties zuivel (melk, kaas, yoghurt). De mevrouw aan de balie komt hier niet aan. Zij zou dus extra calcium moeten innemen. Er zijn verschillende producten met calcium te koop, maar het is heel belangrijk om de bijsluiter goed door te lezen en de juiste dosering te nemen. Een teveel aan calcium kan namelijk schadelijk zijn. Neem bij twijfel altijd contact op met een arts of mij.
Hartelijke groet,
Reacties
Wees de eerste om te reageren...